Cele mai bune sfaturi pentru a trata coturile și genunchii dur

Cotul si genunchiul sunt parti importante ale corpului, iar problemele acestor zone pot fi dureroase si pot provoca disconfort si dificultati cand se misca. Din fericire, sunt cateva sfaturi si remedii usor de urmat pentru a calma durerea si pentru a trata cotul si genunchiul.

Consultati medicul

Inainte de a face orice tip de tratament, este important sa consultati medicul dumneavoastra pentru a identifica cauza exacta a problemelor. Acest lucru v-ar ajuta in alegerea tratamentului potrivit si in velimitarea rigiditatii genunchilor si coturilor. Acest pas este esential pentru a evita sa agravati si mai mult problemele.

Adoptati o dieta adecvata

Unul dintre cele mai bune modalitati de a trata coturile si genunchii dur este sa adoptati o dieta suplimentata cu nutrienti. Acest lucru inseamna sa adaugati multe alimente bogate in vitamine si minerale in dieta dumneavoastra zilnica. Aceste alimente ar include fructe, legume, cereale integrale, peste, peste gras, lapte si alte produse lactate, produse bogate in proteine, acizi grasi omega-3 si alte alimente folositoare.

Exercitiile de intindere

Miscarea poate ajuta la ameliorarea rigiditatii si a durerii genunchiului si cotului. Exercitiile incepand cu cele usoare, de intindere, si cu greutati pot ajuta la ameliorarea rigiditatii si a durerii.

Este intotdeauna indicat sa aveti in vedere conditia doctorului dumneavoastra si sa abordati exercitiile cu prudenta. Utilizati controalele de greutate pentru a face exercitiile corect, fara sa suprasolicitati muschii si articulatiile. Utilizati un echipament adecvat in timpul exercisiilor pentru a limita durerea si posibilele accidentari.

Renuntati la fumat

Fumatul poate dauna articulatiilor tale. Fumatul reduce cantitatea de oxigen din fluxul sanguin la nivelul articulatiilor si scade, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi componentele nutritive si minerale, ceea ce poate duce la rigiditate si durere. De aceea, renuntarea la fumat este unul dintre cei mai importanti pasi in tratamentul rigiditatii si al durerii genunchiului sau al cotului.

Folosind terapia prin calire

Terapia prin caldura poate ajuta la ameliorarea rigiditatii si a durerii cotului si genunchiului. Acesta poate fi realizat folosind un dispozitiv medical sau prin toaleta, in cazul careia se utilizeaza o compresa calda sau o sticla de apa calda. Cand se foloseste terapia prin caldura, important este sa nu se depaseasca temperatura ridicata, deoarece poate provoca arsuri ale pielii.

Incingeti articulatia

Incingeti articulatia in mod regulat va poate ajuta, de asemenea, sa tratati cotul si genunchiul dur. In cazul in care aveti o durere usoara, incalzirea acestor zone va poate ajuta sa reduceti rigiditatea si durerea. De asemenea, puteti sa faceti exercitii usoare inainte de incalzirea zonelor. Acestea ar trebui sa fie doar exercitii usoare pentru a evita suprasolicitarea muschilor si ligamentelor.

Luați suplimente nutritive

Unele suplimente nutritive pot fi folosite pentru a trata durerea cotului si a genunchiului. Acestea ar include glucosamina, condroitina si acid hialuronic. Acestea pot ajuta la tratarea durerii cotului si genunchiului, reglarea rigiditatii si stimularea productiei de lichid sinovial. De asemenea, suplimentul de vitamina C poate, de asemenea, ajuta la tratarea durerii si rigiditatii articulatiilor.

Utilizarea unor terapii alternative, cum ar fi tincturile de plante

O sursa suplimentara de tratare a rigiditatii genunchiului si cotului este terapiile alternative. Unele preparate de plante, de exemplu, pot ajuta la tratarea durerii si rigiditatii din zona articulatiei. Preparatele de plante sunt, de obicei, pastrate in forma lor proaspata si pot fi infuzate in apa curenta. Preparatele de plante pot ameliore durerea, rigiditatea cotului si genunchiului si simptomele asociate.

Intarirea muschilor

Cotul si genunchiul sunt sustinuti de muschii din jurul zonei. Astfel, intarirea muschilor poate ajuta la tratarea problemelor. Exercitiile de intarire a muschilor pot fi facute cu aparate speciale, suplimente nutritive sau cu greutati. Este important sa stabiliti un program de exercitii, care se vor efectua constient si cu o gama adecvata de miscari pentru a preveni eventualele accidentari.

Terapia prin masaj

Un lucru foarte important, care trebuie luat in considerare, este efectuarea unor terapii prin masaj. Acestea pot ajuta la ameliorarea durerii si rigiditatii, precum si la intarirea muschilor si ligamentelor, imbunatatind in acest fel flexibilitatea acestora. Se recomanda sa se faca masaj la cald, cu miscari circulare, cursive si transversale. Acest lucru va ajuta la circularea sangelui si va reduce durerea si rigiditatea.

Utilizati articulatiile cu grija

In final, este esential sa se foloseasca articulatiile in mod adecvat pentru a se evita suprasolicitarea lor si pentru a reduce riscul de ranire si durere. Un alt pas important ar fi sa evitati efortul excesiv. Nu incercati sa faceti prea multe exercitii sau sa folositi articulatia prea des pentru a preveni durerea si rigiditatea.

Desi cotul si genunchiul pot fi durerosi si rigid, cu un tratament adecvat si remedii la indemana, acestea pot fi gestionate relativ usor. Afland cauza exacta a